Das Bett ist zum Schlafen da (aber nicht nur)

Vor dem Einschlafen noch kurz eine E-Mail schreiben, ein paar neue Schuhe auf Zalando bestellen oder fernsehen - lieber nicht. So verbindet Ihr Kopf die Ruhebereiche «Bett» und «Schlafzimmer» mit Aufregung und nicht nur mit Schlaf. Aber keine Sorge: Wenn es nicht immer ganz so ruhig ist, macht das nichts. Sex ist kein Schlafkiller, sondern kann sogar entspannend wirken.

Wer jedoch auf sein Smartphone nicht verzichten kann im Bett, sollte zumindest den Nachtmodus nutzen. Dieser Modus reduziert das kurzwellige Blaulicht auf 450 bis 480 Nanometer, sodass die Produktion von Melatonin - dem Hormon, das den Schlaf­Wach-Zyklus reguliert - weniger gehemmt wird.

Ein voller Magen schläft nicht gerne

Die letzte Mahlzeit des Tages sollte nicht zu schwer sein und im Idealfall drei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Ernährungsgewohnheiten haben auf nahezu alle Bereiche des Lebens Einfluss und nicht zuletzt auch auf den Schlaf. Daher können kleine kulinarische Umstellungen schon dazu beitragen, besser einzuschlafen. Als wahrer Schlummertrunk gilt bis heute das Hausmittel der warmen Milch mit Honig. Der Zucker im Honig beschleunigt die Aufnahme des Melatonin (Hormon, das den Schlaf-Wach­Zyklus reguliert) im Blut. Unser Geheimtipp: Magnesium! Mit genügend Magnesium schläft der Organismus besser. Hat man zu wenig Magnesium im Körper, kann es zu Einschlaf­problemen und nächtlichen Muskelkrämpfen kommen. Daher essen Sie mehr Hirse, Kürbiskernen oder Vollkornbrot und -nudeln.

Alkohol in geringen Mengen als Hilfe

Direkt vor dem Schlafengehen sollten Sie auf (übermässigen) Alkoholkonsum verzichten. Denn Alkohol führt zwar dazu, dass man schneller einschläft -dafür ist der Schlaf umso unruhiger. Wenn Sie gerne mal ein Glas Wein trinken, dann machen Sie das am besten zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen. Das Glas Wein kann so zur Entspannung dienen und den normalen Schlaf fördern, wenn der Alkohol abgebaut ist.

Untätigkeit fördert Schlafstörungen

Sportliche Aktivitäten ermüden den Körper und fördern den Schlaf. Aber der Körper braucht Zeit zum Umschalten. Wer sich abends körperlich betätigen möchte, sollte dies mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen tun. Sowohl körperliche wie geistige Aktivitäten zu später Stunde können die gefürchtete Kombination von «müde» und «überdreht» herbeiführen.

Das ideale Schlafumfeld schaffen

Am besten ist es, wenn Sie in einem Zimmer schlafen, in welchem Sie sich rundum wohlfühlen. Ein Zimmer, welches für Sie gemütlich eingerichtet ist, schafft die besten Voraussetzungen, um gut einschlafen zu können. Generell ist ein Schlafzimmer kühl, gut gelüftet und verdunkelt. Natürliche Materialien, zum Beispiel für die Bettwäsche, und beruhigende Farben an den Wänden oder als Dekoration helfen ebenfalls. 

Hilfe holen, wenn nichts mehr geht

Oft, aber eben nicht immer, lassen sich Einschlafprobleme auf natürliche Weise beheben. Wenn Ihnen jedoch keiner dieser Tipps etwas bringt, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen. Natürlich gibt es Medikamente, die das Einschlafen erleichtern können, sie sollten jedoch immer das letzte Mittel sein, zu dem Sie greifen. Denn der gesündeste und beste Schlaf ist immer noch der, in den der Körper von selbst verfällt - und das ist kein unmögliches Unterfangen!